产后恢复除了瘦身,还有哪些容易被忽略?

2018-12-25 20:14:55     人气:

产后恢复你了解多少?很多宝妈看到自己的生产后的体重变化很揪心,想赶紧恢复原来好的身材,但是减肥瘦身仅仅是产后恢复中的一小部分,还有内脏功能、体能、生殖能力等等需要恢复,只有这样才是产后恢复。

 

 

接下来,我们先看看几个重点恢复项目,顺便自测一下自己是否已经恢复达标了!

骨盆恢复

怀孕时,孕妇身体会分泌催生产激素,骨盆关节逐渐变得柔软,为了使分娩更容易,怀胎十月,体内逐渐产生变化,骨盆变宽、变形、髋关节移位,这就是我们会看到很多妈妈在怀孕到分娩后屁股变大的原因。

出现这些情况后会怎么样呢?体型会走样、腰酸、不醒困难,内在变化是内脏和子宫下垂,有的妈妈出现小便失禁的情况等等,因此宝妈在产后应该通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力,改善骨盆松弛、前倾、变形的问题,而且腰痛、小便失禁也会得到缓解,宝妈的体型也能得到恢复。

 

 

腹直肌分离恢复

在妊娠期间,同样由于激素的作用,腹白线松弛连接能力也变弱; 同时,由于子宫内胎儿逐渐长大撑起腹壁,逐渐对其施加压力。导致腹壁张力超过腹白线承受的极限,最后两侧的腹直肌被迫分开,出现了腹直肌分离问题。

但是这个问题常常容易被产后妈妈们忽略,通过训练身材恢复的不错,哪里都瘦了,但是唯独肚子没有形,松垮,其实就是腹直肌分离没有完全恢复造成的。

 

 

子宫护理

胎儿在子宫内孕育,加之分娩时可能造成子宫移位或者脱垂,常见于多产、缺乏运动、身体较弱的妈妈们。子宫恢复不完全的产后妈妈,非常容易出现恶露不绝和一些妇科病。

接下来重点说一下子宫恢复过程

1、 子宫恢复正常大小

产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。

2、 子宫体的下降

产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

3、 子宫颈的闭合

产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

4、 子宫内膜的复原

产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

5、 恶露排净

产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。

阴道卵巢保养

产后恢复重点就是卵巢、子宫等生殖器恢复,通过恢复训练,让盆底肌恢复到产前的收缩能力,改善增强对内脏器官的支持度,使外阴等肌体活性增强,有效恢复到产前紧闭的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也会促进周围血液循环,从而对卵巢起到保护作用。

产后身材恢复

这个是妈妈们最重视的问题,想要好身材,运动一定不能少,但是前提要让上面提到的几项有很大关系。如果产后几个月后肚子还很大,就要考虑是不是腹直肌分离,如果胯部大,要考虑是否是盆骨没有完全恢复造成的。所以想要运动的妈妈们切不可操之过急,应该积极恢复上面的几项,才能慢慢开始运动。

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