产后恢复真的那么难吗?其实是你没有用对方法

2018-12-25 20:14:27     人气:

在经历了漫长的十月怀胎以及传说中最可怕的分娩后,妈妈们终于可以抱到心心念念的小人。不过,随着新生的喜悦感慢慢退却后,不少妈妈也会开始陷入新的问题——如何进行产后恢复。还有很多妈妈表示,自己怀孕改变太多担心会难以恢复。

其实,产后恢复并没有那么难,以下措施就可以让你踏上恢复之路。

一、吃康复食物

像之前提过的12种怀孕超级食物,依旧是个好选择。(感兴趣的孕妈可以了解《难怪她们长胎不长肉?原来都是这么吃的!02》一文)

二、吃5S康复食物

5S(即:海产品、沙拉、果饮、香辛料、补充剂)这些食品种类在妈妈的的饮食结构中应该占90%

5S康复食物中所含有的蛋白质、钙、益生菌、维生素、矿物质、omega-3和抗氧化剂,都是身体康复所需的主要营养素。而且当孕妈将很多水果、蔬菜、海产品以及油脂都混合在一起,营养素还会共同起作用,达到最大的康复效果。

三、少食多餐和啜饮

每一餐的食量越少,你康复得就越快。(感兴趣的孕妈可以了解《难怪她们长胎不长肉?原来都是这么吃的!01》一文)

四、多吃海产品和omega-3丰富的产品

海产品是最佳的康复产品,而omega-3可以滋养正在康复的组织,帮助红细胞更快速地输送氧气和营养。

五、避免不利康复的物质

像化学食品添加剂等都属于不利于康复的物质。

六、幽默是最好的药物

七、享受抚触的康复力量

八、听康复音乐

音乐是经过时间检验的康复良药,不仅能降低延缓康复的生化物质水平,还能提升那些促进康复的物质的水平。

妈妈可以选择几首最爱的音乐,或者拿出用萌动录下的宝宝胎心音,来当作康复音乐,经常听~

九、运动

十、多睡觉

十一、学会减压

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